「十分な休息と質の良い睡眠を大切に」
💭 最近、よく眠れていますか？睡眠時間は足りていますか？ 寝つきが悪かったり途中で目が覚めることはありませんか？ 質の良い睡眠は、心身の回復に不可欠です。心の未病にも深く関わっています。 🧠 睡眠とメンタルヘルスの関係睡 […]
「適度な運動で心と体をリフレッシュ」
💭 運動はしていますか？毎日、軽い運動やストレッチをしていますか？ 体を動かすことで気分が変わることに気づいていますか？ 適度な運動は、心の未病と改善に非常に効果的です。心と体の両方の健康を支えます。 🧠 運動がもたらす […]
「小さな成功体験を積み重ねる」
💭 最近、達成感を感じていますか？何かひとつでも「できた」と感じることはありますか？ 小さなことでも自分を認める時間を持っていますか？ 達成感は心の元気の源。心の未病には日々の“小さな成功体験”がとても大切と思うのです。 […]
「無理せず“ノー”と言える勇気を持とう」
💭 こんな時、我慢していませんか？断るべき用事や頼まれごとを引き受けすぎている 自分の体調や気持ちを後回しにしてしまう 周囲の期待に応えようと必死になっている 無理に頑張りすぎると心が疲弊し、心の未病のリスクが高まります […]
「感謝の言葉で心のバランスを整える」
💭 最近、感謝していますか？周りの人の小さな親切に気づいていますか？ 自分自身や日常に感謝の気持ちを持つ時間をとっていますか？ 感謝の言葉は、心を柔らかくし、ストレスを和らげる効果があります。心の未病にも積極的に取り入れ […]
「心のSOSサインに気づく力を育てる」
💭 こんな変化に敏感になっていますか？やる気が急に落ちる 食欲がなくなる、または過食気味になる 眠れない日が続く 普段しないミスが増える イライラや無気力感が強くなる これらは心が疲れているサイン。心の未病には、こうした […]
「深呼吸で、心の“緊張の糸”をゆるめる」
💭 こんな状態に気づいたら…胸がざわざわして落ち着かない いつも息が浅く、疲れやすい 気分が沈んでイライラしやすい 心も体も緊張しているサインかもしれません。そんな時こそ、意識的に“深呼吸”でリラックスを。 🌬️ 深呼吸 […]
「“他人と比べない”が、心の平穏をつくる」
💭 気づけば、こんな思いに…あの人は元気で羨ましい 自分だけが取り残されている気がする SNSを見ると、どんどん気分が沈んでいく 心の未病の兆しがあるとき、他人との比較がつらさを倍増させてしまうことがあります。本当に必要 […]
「“小さな達成感”が、心を支える柱になる」
💭 こんな気分になったことはありませんか？何をしても意味がないと感じる 頑張ろうと思っても気力が湧かない 自分だけが取り残されているような気がする こうした感覚は、心の未病の初期にしばしば見られるそうです。大きな目標では […]
「朝の“光”で、心のスイッチを入れる」
💭 なぜ朝の光が大事？朝起きても、心が重い なんとなく体がだるく、気力が湧かない 夜は眠れず、朝は起きられない こうしたサインは、心の未病の入り口に見られることがあるそうです。特に「生活リズムの乱れ」は、心の未病の引き金 […]
🧩 テーマ：結果ではなく、過程を見つめる
一言タイトル：「“うまくいったか”より、“どう取り組んだか💭 こんな時、ありませんか？成果が出なかったことで、やる気を失ってしまう 頑張ったのに評価されず、自分にがっかりする 他人の成功と比べて、自分の努力を軽く見てしま […]
🧩 テーマ：すべてを一人で抱えない
一言タイトル：「“頼る”は、弱さではなく、強さ」💭 こんな時、ありませんか？「自分がやらなきゃ」と仕事を一人で抱え込む 困っていても「助けて」と言えない 頼ると「迷惑をかける」と思ってしまう 真面目な人ほど、弱音を吐くの […]
🧩 テーマ：やる気が出ない自分を責めない
一言タイトル：「休むのは、怠けじゃない」💭 こんな時、ありませんか？「気持ちが乗らないのは、自分が甘いからだ」と思ってしまう 周囲が忙しそうだと、自分だけ休むのが申し訳なく感じる 無理して続けた結果、心も体もボロボロにな […]
🧩 テーマ：感情に飲まれないための、心の距離感
一言タイトル：「カッときたら、まず深呼吸」💭 こんな時、ありませんか？上司や部下の言葉にイラッときて、つい言い返した 小さなことが気になって、一日中ムシャクシャする 頭では冷静にしたいのに、心が勝手に反応してしまう 怒り […]
🧩 テーマ：完璧よりも、誠実な一歩
一言タイトル：「“できない”を隠さない勇気」💭 こんな時、ありませんか？「分からない」と言いにくくて、なんとなくごまかしてしまう 質問すると「できない人」と思われるのが怖い つい見栄を張って無理をしてしまう 誰もが“弱み […]
🧩 テーマ：問題は“解決”より“共有”で軽くなる
一言タイトル：「話すだけで、荷物は半分」💭 こんな時、ありませんか？職場の悩みを、誰にも相談できずに抱え込んでしまう 「こんなこと話したら迷惑かも」と口をつぐむ 自分の中だけでぐるぐる考えて、心が疲れていく 実は、問題そ […]
🧩 テーマ：頑張り続ける人ほど「休む技術」が必要
一言タイトル：「休むのも、仕事のうち」💭 こんな時、ありませんか？忙しくて「休むのが悪いこと」のように感じる 同僚が頑張っていると、自分も無理をしてしまう 休日なのに頭が仕事でいっぱい “責任感の強い人”ほど、休み方が下 […]
🧩 テーマ：言葉を飲み込む前に、深呼吸をひとつ
一言タイトル：「反応より、呼吸を選ぶ」💭 こんな時、ありませんか？カッとなって言い返してしまい、あとで後悔 会議で感情的な言葉が飛び交い、場の空気が重くなる 相手の態度にイライラし、つい表情に出てしまう 言葉は時に、思い […]
🧩 テーマ：人の評価は変わる、自分の軸はぶれない
一言タイトル：「人の目より、自分の目を信じる」💭 こんな時、ありませんか？上司や同僚の反応が気になって仕方ない 認めてもらえないと、自分には価値がないと感じてしまう 誉められると嬉しい、でも批判されると自信を失う 人の評 […]
🧩 テーマ：できていないことより「できたこと」に目を向ける
一言タイトル：「今日の“ひとつできた”を大事にする」💭 こんな時、ありませんか？一日の終わりに「まだやれてないこと」に目がいく 完璧にできなかったことで自分を責めてしまう 頑張ったのに、「ダメだった」と感じてしまう 実は […]
🧩 テーマ：笑顔の効能
一言タイトル：「笑顔は心のビタミン」💭 こんな時、ありませんか？緊張や不安で表情がこわばる 職場での会話がぎこちない 自分の気持ちを伝えにくい そんなとき、笑顔には不思議な力があります。 🌱 笑顔は自分にも周りにも届く笑 […]
🧩 テーマ：頑張りすぎる人の心の守り方
一言タイトル：「休む勇気も、強さのひとつ」💭 こんな時、ありませんか？つい自分に厳しくなり、無理を重ねてしまう 「もっと頑張らなきゃ」とプレッシャーを感じる 心も体も限界なのに、休むことに罪悪感がある 頑張り屋さんほど、 […]
🧩 テーマ：「ありがとう」の力
一言タイトル：「感謝は心のビタミン剤」💭 こんな時、ありませんか？なんとなく職場の雰囲気が冷たい 頑張っても誰にも気づかれない気がする 小さなことがイライラの原因に そんなとき、魔法の一言があります。それは、「ありがとう […]
🧩 テーマ：心が疲れたときの小さな回復法
一言タイトル：「“元気が出ない日”があってもいい」💭 こんな時、ありませんか？なんとなくやる気が出ない 誰とも話したくない ただぼんやり、何もしたくない気分 こんな日は誰にでもあります。でも私たちは、「しっかりしなきゃ」 […]
🧩 テーマ：怒りをためない話し方
一言タイトル：「怒りは、“伝え方”で毒にも薬にもなる」💭 こんな時、ありませんか？上司や同僚の一言にイラッとする 家に帰っても怒りが収まらず眠れない 言いたいことを飲み込んで、後で爆発してしまう 怒りはごく自然な感情です […]
🧩 テーマ：「ねばならない」が心を縛る
一言タイトル：「“ねばならない”は、心の重りになる」💭 こんな時、ありませんか？「休みたいけど、頑張らねば」と無理をする 周囲に迷惑をかけまいと、全部自分で背負い込む 「自分だけはミスしてはいけない」と思ってしまう 「～ […]
🧩 テーマ：眠りの質が心を守る
一言タイトル：「夜の過ごし方が、明日の心をつくる」💭 こんな時、ありませんか？朝、起きた瞬間から疲れている 布団に入っても頭が冴えて眠れない 夜遅くまでスマホを見てしまい、眠れないのにやめられない 睡眠は、単なる「体の休 […]
🧩 テーマ：焦りを見つめる習慣
一言タイトル：「急げば急ぐほど、視野は狭くなる」💭 こんな時、ありませんか？締切直前で頭が真っ白になる 失敗が重なると、つい早口でまくしたててしまう 他人のペースに焦らされて、ミスが増える 焦りは、私たちの判断力を鈍らせ […]
🧩 テーマ：怒りの感情に振り回されない
一言タイトル：「怒りは、心の炎上。水をかけるのは“間💭 こんな時、ありませんか？「どうしてあんな言い方をされないといけないのか…」 「言い返したいけど、後が怖い」 「イライラが顔に出てしまう」 怒りの感情は、職場で最も消 […]
📌 テーマ：「急がば回れ。深呼吸は、心のブレーキ」
🧠 一言の力：「呼吸を忘れた時、人は心を乱す。」 江戸時代の養生訓には「気を整うるは、病を防ぐ最たる法なり」意訳 香月恭弘 とあります。「気」とは呼吸のこと。呼吸が浅い時、人は怒りや焦りに飲み込まれやすくなります。 🔎 […]
書く習慣──心を整え、記憶と未来をつなぐ力
私たちの暮らしにおいて、「書くこと」は単なる情報の記録以上の意味を持っています。江戸時代の養生訓にも、心を整え、日々の気づきを深めるために「書き留める」ことの重要性が説かれています。 書く習慣は、頭の中のもやもやを整理し […]
休む習慣──心と体をリセットする大切な時間
現代の忙しい暮らしの中で、「休むこと」の重要性はつい忘れがちです。しかし、江戸時代の養生訓にも「適度に休むこと」が健康維持の要とされています。休む習慣は、心と体をリセットし、次の活動に備えるための大切な時間です。 私自身 […]
感謝の習慣──心を豊かにする毎日の小さな気づき
日々の暮らしの中で、当たり前と思いがちなことに「感謝」を感じる習慣は、心と体の健康にとても大切です。江戸時代の養生訓でも「感謝する心」が病を防ぎ、元気に生きる秘訣として説かれています。 私自身、感謝の気持ちを持つことが、 […]
歩く習慣──毎日を元気にするシンプルな健康法
健康づくりにおいて、特別な道具や施設は必要ありません。江戸時代の養生訓にも、「歩くこと」が大切な習慣として繰り返し説かれています。歩くことで、体を動かし、血流が良くなり、心もリフレッシュされるのです。 私自身も、日々の生 […]
手放す習慣──心を軽くし、毎日を穏やかに
私たちは日々、多くのモノや思いを抱えています。物質的なモノだけでなく、心の中のこだわりや過去の後悔、不安や怒りも含まれます。江戸時代の養生訓でも、「執着を手放し、心を穏やかに保つこと」意訳 香月恭弘 が健康の重要な要素と […]
笑う習慣──心も体も元気になる魔法の力
笑うことは、単なる感情の表現ではなく、心と体の健康にとても大きな効果があります。江戸時代の養生訓でも、明るく朗らかに過ごすことが長寿と健康の秘訣とされています。 笑うとき、脳内では幸せホルモンと呼ばれる「エンドルフィン」 […]
書く習慣──心を整理し、自分と向き合う時間
日々の忙しさに追われていると、自分の気持ちや考えを見つめ直す時間が少なくなりがちです。そんな時におすすめしたいのが「書く習慣」です。 江戸時代の養生訓にも、自分の思いを文字にすることが心の安定につながると説かれています。 […]
休む習慣──心と体をリセットする大切な時間
忙しい日々の中で、つい後回しにしがちな「休むこと」。しかし、休息は健康な生活の基本であり、心身のバランスを整えるために欠かせない習慣です。 江戸時代の養生訓にも、「無理をせず、適度に休むこと」が長寿の秘訣として説かれてい […]
感謝の習慣──心を豊かにする日々の気づき
私たちの心の健康を支えるもう一つの大切な習慣が「感謝すること」です。江戸時代の養生訓にも、「ありがたさ」を忘れず、心穏やかに暮らすことが健康の基とされています。 感謝の気持ちは、ストレスを和らげ、心のバランスを保つ力があ […]
歩く習慣──体と心を整える一歩一歩
私たちの健康を支える大切な習慣の一つが「歩くこと」です。江戸時代の養生訓にも、体を動かし血の巡りを良くすることが長寿の秘訣とされています。歩くことは、体だけでなく心にも良い影響を与え、心身のバランスを整えてくれます。 毎 […]
手放す習慣──心の荷物を降ろして軽やかに生きる
私たちは日々、多くのことを抱え込み、考えすぎたり悩んだりして心に重荷をつくってしまいがちです。江戸時代の養生訓にも、「思いを乱さず、憂いをためぬことは養生の要なり」意訳 香月恭弘 と説かれているように、心の荷物を持ち続け […]
笑う習慣──心と体を元気にする魔法の力
笑うことは、昔から健康と長寿の秘訣とされてきました。江戸時代の養生訓にも「笑うことは気を晴らし、病を遠ざける」意訳 香月恭弘 と記されています。実際、笑うことで心が明るくなり、ストレスが和らぎ、免疫力も高まることが科学的 […]
書く習慣──心を整え、自分と向き合う時間
現代は情報があふれ、忙しい日々の中で自分の気持ちや考えを整理する時間がなかなか取れません。そんな時こそ「書く習慣」を持つことが心の健康に大きな効果をもたらします。 江戸時代の養生訓にも、「思いを文字にあらわすことは心の整 […]
休む習慣──心身をリセットする大切な時間
現代の忙しい生活の中で、「休むこと」を軽視しがちですが、江戸時代の養生訓にも「休むは養生の根本なり」と記されているように、休息は健康の基本です。体も心も疲れが溜まると、自然治癒力が低下し、病気になりやすくなります。だから […]
感謝の習慣──心を豊かにする小さな気づき
毎日の暮らしの中で「感謝」の気持ちを持つことは、心の健康を保つうえでとても大切な習慣です。江戸時代の養生訓にも、「感謝は心の清浄を保つ要なり」意訳 香月恭弘 と記されているように、感謝の気持ちは心を穏やかにし、ストレスを […]
歩く習慣──毎日の小さな一歩が健康の基礎に
体を動かすことは健康の基本ですが、その中でも「歩くこと」は誰にでもできる最も身近な運動です。江戸時代の養生訓にも「歩行は体を養う第一なり」意訳 香月恭弘 と記されているように、歩くことは心と体を整える大切な習慣です。 歩 […]
手放す習慣──心の重荷を軽くする知恵
私たちの心には、多くのものを抱え込みがちです。過去の失敗や後悔、未来への不安や心配、他人への怒りや恨み。こうした感情や思いは、知らず知らずのうちに心の重荷となり、健康にも悪影響を与えます。 江戸時代の養生訓にも、「思ひを […]
笑う習慣──心も体も軽くなる毎日の力
「笑う門には福来る」という言葉があります。笑いは昔から、私たちの心と体を元気にし、幸せを呼び込む力があると信じられてきました。 現代の医学研究でも、笑うことがストレスを軽減し、免疫力を高める効果があると証明されています。 […]
書く習慣──心を整理し、自分と向き合う時間
江戸時代の養生訓には、「心の乱れは体の乱れ」意訳 香月恭弘と説かれています。現代では、忙しい生活の中で、自分の気持ちや考えがまとまらず、ストレスを感じることが多いのではないでしょうか。 そんなときにおすすめしたいのが、「 […]
休む習慣──心と体をリセットする時間の大切さ
江戸時代の養生訓には、「休むことは養生の根本なり」意訳 香月恭弘 と説かれています。現代の私たちにとっても、適切に休むことは健康維持に欠かせない習慣です。 忙しい毎日の中で、つい「もっと動かなければ」と焦りがちですが、心 […]
感謝の習慣──心に豊かさを育てる小さな積み重ね
江戸時代の養生訓には、「感謝の心は養生の基本なり」とはっきりとは書かれていませんが、心の平安や健康にとって感謝の気持ちがいかに大切かは、現代の私たちにも深く響く教えです。 感謝とは、日々の小さな恵みや周囲の人々への思いや […]
歩く習慣──毎日の一歩が心と体を整える
健康のために最も手軽で効果的な習慣の一つが「歩くこと」です。江戸時代の『養生訓』にも「歩を多くすることは養生の本なり」意訳 香月恭弘 と記されており、歩くことは体の調子を整え、気持ちを落ち着かせる基本的な養生法でした。 […]
手放す習慣──心の荷物を軽くして、自由に生きる
私たちは日々、多くの思い込みや不安、過去の失敗や後悔といった「心の荷物」を抱えています。それらをいつまでも手放さずにいると、心が重くなり、体調にも悪影響を及ぼします。 江戸時代の『養生訓』には、「心を静かにし、思いを乱さ […]
笑う習慣──心と体を元気にする最高の薬
私たちの生活には、様々なストレスや悩みがつきものです。そんなときこそ大切にしたいのが、「笑う習慣」です。 笑うことは、単に楽しいだけでなく、心と身体に多くの良い効果をもたらします。笑うことで脳からは幸せホルモンと呼ばれる […]
書く習慣──心の整理と成長を促す一筆を
現代は情報があふれ、多くのことを頭の中で処理しなければなりません。そんな中で、心がもやもやしたり、考えがまとまらなかったりすることはありませんか？そんなときにおすすめしたいのが「書く習慣」です。 私は、うつ病を経験した時 […]
休む習慣──心と体にゆとりをつくる時間を持とう
現代は忙しさに追われ、休むことが後回しになりがちです。「まだやることがある」「休む時間がもったいない」と思ってしまうことはありませんか？しかし、心も体も疲れているのに無理を続けると、かえって効率が落ち、健康を損なう原因に […]
感謝の習慣──「ありがとう」が心と体の力になる
日々の暮らしの中で、どれだけ「ありがとう」と言っているでしょうか。朝起きられたこと、ごはんが食べられること、家族が元気でいること──当たり前のように思えることほど、実は大きな恵みです。 私はうつを患っていた時期に、「感謝 […]
歩く習慣──一歩一歩が心と体を整える
歩くことほど、簡単で奥深い健康法はありません。特別な道具もお金もいらない。ただ足を前に出すだけ。それなのに、心と体の両方に働きかける力を持っています。 私は毎朝、近所の田園を歩くことを日課にしています。静かな風の音、小鳥 […]
手放す習慣──執着を捨てて、心の風通しをよくする
私たちは長く生きていく中で、多くのものを手に入れてきました。物、地位、人間関係、こだわり、そして「こうあるべき」という自分自身の思い込み。でも、それらをずっと握りしめたままでいると、心も身体も窮屈になっていきます。 私自 […]
笑う習慣──笑顔は心と体のくすり
「笑いは百薬の長」と昔から言われます。笑うことは、薬以上に身体に良いという意味ですが、これは単なることわざではありません。実際に、笑うことで免疫力が高まり、ストレスがやわらぎ、血流も良くなることが医学的にもわかってきまし […]
書く習慣──心を整える、言葉のチカラ
私たちは日々、頭の中でたくさんのことを考えています。でも、その「考え」を言葉にして外に出す機会は、意外と少ないのではないでしょうか。 私は、うつ病を経験したとき、感情がうまく言葉にできず、自分の中で気持ちが渦巻いていまし […]
休む習慣──「休むこと」も立派な生き方
現代は、「がんばる」ことが美徳とされがちです。しかし、がんばり続けるだけでは、心も体もすり減ってしまいます。「よく休むこと」もまた、人生を長く、健やかに生きるために欠かせない習慣です。 養生訓には、「人は労を惜しまず、し […]
感謝の習慣──「ありがとう」は心の栄養
日々の暮らしのなかで、どれだけ「ありがとう」と言えているでしょうか。そして、自分が「ありがとう」と言われたとき、どれほど心が温かくなるかを思い出してみてください。 養生訓には、「喜怒哀楽の情にすぎず、心を損ずることを戒む […]
歩く習慣──足を動かせば、心も動き出す
一歩、また一歩。歩くという動作は、最も自然で、最も基本的な運動です。特別な道具もいりません。けれど、これほど心身に効く健康法は他にないと、私は思っています。 養生訓では、「日々、身をうごかし、氣血をめぐらすべし」 意訳 […]
手放す習慣──ため込まず、軽やかに生きる
年を重ねるほど、「手放す力」が大切になると実感します。若い頃は「手に入れること」「抱え込むこと」が人生の中心でしたが、人生の後半は「そぎ落とすこと」「手放すこと」が、心身の健康に深く関わってきます。 養生訓の中にも、「欲 […]
笑う習慣──笑顔がもたらす心身の元気
「よく笑う人は長生きする」と、昔から言われてきました。実際、医学や心理学の分野でも、笑うことがストレスを軽減し、免疫力を高める効果があることが証明されています。 養生訓の中にも、「憂いを払い、笑みをたたえるは、養生の妙な […]
書く習慣──心の整理と自己成長のために
日々の思いや考えを文字にする「書く習慣」は、心を整え、自己理解を深める効果があります。江戸時代の『養生訓』にも、「思いを言葉にし、心を明らかにすることは養生の助けなり」と記されています。 書くことで、自分の感情や悩み、目 […]
休む習慣──心と体をリセットする大切な時間
現代の忙しい生活の中で、「休む」ということを軽視しがちではないでしょうか。しかし、江戸時代の『養生訓』にも「休息は養生の要」意訳 香月恭弘 と記されているように、休むことは健康を維持するための基本です。 心も体も、働き続 […]
感謝の習慣──心を豊かにする小さな魔法
日々の暮らしの中で、「ありがとう」と感じる瞬間はどれくらいありますか？『養生訓』にも「感謝の心は心を清らかにし、養生の基本なり」意訳 香月恭弘 と記されています。感謝の習慣は、心の健康にとても大切な役割を果たします。 感 […]
歩く習慣──心身を整え、元気を育む毎日の一歩
「歩くこと」は、私たちの健康を支える最も基本的で大切な習慣です。江戸時代の養生訓にも、適度な運動として「歩くこと」が推奨されています。現代の健康医学でも、歩くことで心身のバランスが整い、さまざまな病気の予防につながること […]
手放す習慣──心の重荷を軽くする智慧
私たちは日々、過去の後悔や未来への不安、そして不要な執着に心を縛られがちです。『養生訓』でも「心を乱すものを離れること」が養生の要と説かれています。 「手放す習慣」とは、こうした心の重荷を意識的に緩め、軽やかに生きるため […]
笑う習慣──心と体を元気にする魔法の力
笑うことは、心の健康を保つためにとても大切な習慣です。『養生訓』の時代には「喜びは百薬の長」とも言われ、笑いが心と体に良い影響を与えることは古くから知られてきました。 現代の研究でも、笑うことでストレスホルモンが減少し、 […]
書く習慣──心の整理と未来をつくる力
私たちは日々、さまざまな思いや情報に囲まれて生活しています。その中で、心がざわついたり、気持ちがまとまらないことも少なくありません。そんなとき、私は「書く習慣」を取り入れることで心を整理し、前に進む力を取り戻しました。 […]
休む習慣──心と体を労わる時間を持つ
現代社会は忙しく、常に動き続けることが求められています。私もかつては、休むことを後回しにし、無理を重ねて体調を崩した経験があります。しかし、『養生訓』にはこうあります。 「休むことは養生の要、怠らざるように」意訳 香月恭 […]
感謝の習慣──「ありがとう」が心を整える
人は落ち込んだとき、自分の足りない部分ばかりに目が向きがちです。私自身、うつ病でつらい日々を送っていた頃、「感謝」など思い出す余裕すらありませんでした。けれど、ある日ふと、「今、生きているだけでもありがたいことかもしれな […]
歩く習慣──一歩一歩が心身を整える
うつ病を患っていた頃、外に出るのがとてもおっくうでした。けれど、少しずつ気持ちが落ち着いてくると、「歩いてみようかな」という気持ちがわいてきたのです。最初はほんの数分でしたが、それが私にとって大きな回復の一歩になりました […]
手放す習慣──握りしめたものをゆるめるとき
長く生きていると、心の中にいろんな「荷物」を抱え込んでしまうものです。過去の後悔、人間関係のわだかまり、手放せないモノや思い出…。それらが知らず知らず、心と体に重たくのしかかっていることがあります。 私自身、うつ病を経験 […]
笑う習慣──心をほどく、いのちの潤滑油
笑う門には福来る」と昔から言われます。けれど、うつ病で苦しんでいたころの私には、笑う気力すらありませんでした。 そんなとき、心のリハビリとして試したのが、「作り笑い」でした。鏡の前で、無理やり口角を上げる。それだけのこと […]
書く習慣──心の声を紙にうつす、やすらぎの時間
私がうつ病から回復する道のりの中で出会った、思いがけない「癒しの習慣」があります。それが、「書くこと」でした。 誰に見せるわけでもなく、うまく書こうとする必要もない。ただ、自分の思いや不安をノートに書き出す――それだけで […]
休む習慣──がんばらない勇気が心と体を整える
「もっと頑張らなければ」「みんなに迷惑をかけられない」「休むなんて甘えだ」 そんなふうに、休むことに罪悪感を抱いていませんか？ かつての私もそうでした。真面目に働き、責任を果たすことが何よりも大切だと思っていたのです。し […]
感謝の習慣──心を満たし、人生を穏やかにする力
忙しい日々の中で、私たちはつい「足りないもの」「うまくいかないこと」に意識を向けてしまいがちです。しかし、視点を少し変えて、「あるもの」「してもらったこと」に目を向けると、心がふっと軽くなり、穏やかさが戻ってきます。 そ […]
歩く習慣──心と体を前に運ぶ力
歩くという行為は、誰にとっても身近で、特別な道具も場所もいらない健康法です。それでいて、心と体の両方に驚くほど深い効果をもたらします。 私はうつ病を経験したとき、何よりも救いになったのが「歩く」ことでした。気分がふさぎ込 […]
手放す習慣──心の荷物を降ろす勇気
私たちは気づかぬうちに、たくさんの「心の荷物」を抱えて生きています。過去の後悔、人間関係のわだかまり、失敗への執着──それらをずっと持ち続けていると、心も体も重くなり、前に進む力を失ってしまいます。 私はかつて、うつ病で […]
笑う習慣──心と体を元気にする最高の健康法
「笑う門には福来る」という言葉があります。笑うことは、心と体に多くの良い影響をもたらす、最も手軽で効果的な健康法のひとつです。江戸時代の養生訓でも、心の明るさを保つことが健康の要であると説かれています。 私自身も、うつ病 […]
書く習慣──心を整理し、自己を見つめる力を育てる
日々の出来事や思いを「書く」ことは、心の整理や自己理解を深める大切な習慣です。江戸時代の養生訓でも、自分の心を見つめ、感情を整えることの重要性が説かれています。 私も、うつ病からの回復期に、日記やメモをつけることで気持ち […]
休む習慣──心と体をしっかり癒す時間の大切さ
現代社会は忙しく、つい休むことを後回しにしがちです。しかし、心と体が疲れたままでは、健康を保つことはできません。江戸時代の養生訓でも、「適度に休むこと」が心身の健康に不可欠であると説かれています。 私自身、うつ病の経験か […]
感謝の習慣──心を豊かにし、人生を輝かせる力
日々の生活の中で、小さな「ありがとう」を感じる瞬間はどれくらいありますか？ 感謝の気持ちを持つことは、心の健康を支える大切な習慣です。 江戸時代の養生訓でも、心を穏やかに保ち、良い気を取り込むために、感謝の念を持つことの […]
歩く習慣──心と体を整えるシンプルな健康法
「歩くこと」は、誰にでもできる最も手軽で効果的な健康習慣の一つです。江戸時代の養生訓でも、適度な運動の大切さが説かれており、歩くことは心身のバランスを保つ基本とされています。 私自身も、うつ病の経験から回復する過程で、毎 […]
手放す習慣──心の重荷をおろして軽やかに生きる
私たちは日々、様々な思いや感情、そして過去の出来事を心の中にため込んでしまいがちです。しかし、これらを抱え続けることは、心の疲れやストレスを増やし、健康を損なう原因にもなります。だからこそ「手放す習慣」がとても大切なので […]
笑う習慣──心と体に元気をもたらすシンプルな秘訣
「笑う門には福来る」という言葉がありますが、笑うことが心身の健康に大きな効果をもたらすことは、科学的にも明らかになっています。笑うことでストレスが減り、免疫力が高まり、心も体も元気になるのです。 江戸時代の養生訓には直接 […]
書く習慣──心を整え、自己理解を深めるシンプルな方法
日々の出来事や感情を「書く」ことは、心の整理に非常に効果的な習慣です。書くことで、自分の思いや考えが明確になり、気持ちの整理やストレス軽減につながります。 江戸時代の養生訓には「心を乱さず、静かに保つこと」が健康の基本と […]
休む習慣──心と体を整える大切な時間
現代社会は忙しく、常に何かに追われているように感じることが多いものです。しかし、心と体を健康に保つためには「休む習慣」が欠かせません。適切に休むことで、心身のバランスが整い、活力が回復します。 江戸時代の養生訓にも、無理 […]
感謝の習慣──心を豊かにする毎日の小さな喜び
日々の暮らしの中で、感謝の気持ちを持つことは心の健康にとても大切です。どんな小さなことでも「ありがとう」と感じられる習慣が、人生を豊かにします。 江戸時代の貝原益軒が説いた『養生訓』にも、心を穏やかにし、感謝を忘れないこ […]
歩く習慣──心と体を整えるシンプルな健康法
現代の忙しい生活の中で、運動不足を感じる方は多いでしょう。特に年齢を重ねると、体を動かす機会が減りがちですが、「歩く習慣」は誰にでもできる健康づくりの基本です。 江戸時代の養生訓でも、適度な運動が体の調和を保つ大切な要素 […]
手放す習慣──心を軽くし、自由になるために
私たちは日々、様々なものを抱えています。過去の失敗や後悔、他人への怒りや不満、そして必要以上の心配や不安。これらを抱え続けることは、心の負担となり、健康を損なう原因にもなります。 江戸時代の貝原益軒も『養生訓』で、「憂い […]
笑う習慣──心と体を元気にする魔法の力
「笑う門には福来る」という言葉があります。笑いは、私たちの心と体に驚くほど良い影響を与えるのです。 江戸時代の貝原益軒が説いた『養生訓』には、心を軽やかに保つことが健康の基本だと記されています。笑いはまさに、心を軽くし、 […]
書く習慣──心の声を言葉にして整える
私たちの心は、日々の出来事や感情で忙しく揺れ動いています。その想いを言葉にして書き出すことで、心が整理され、スッキリと軽くなることをご存じでしょうか。 江戸時代の貝原益軒も『養生訓』の中で、心を静めて思いを整えることの大 […]
書く習慣──心の声を言葉にして整える
「自分の気持ちを言葉にすること」は、心の健康にとってとても大切な習慣です。 江戸時代の貝原益軒が説いた『養生訓』にも、心を静め、思いを整えることの重要性が説かれています。現代において、その一つの方法として「書く習慣」を取 […]
休む習慣──心と体をリセットする時間を持つ
「忙しさに追われて、なかなか休めない…」そんな声をよく聞きます。 現代社会はスピードが速く、仕事や家事、さまざまな役割に追われがちです。しかし、心と体の健康を保つためには、「休む習慣」を意識的に取り入れることがとても大切 […]
感謝の習慣──心に豊かさを育てる
「感謝していますか？」 日々の暮らしの中で、当たり前のことに感謝の気持ちを持つことは、心と体の健康に大きな影響を与えます。 江戸時代の貝原益軒は『養生訓』で、心を穏やかに保ち、感謝の心を持つことが養生の一つの要であると説 […]
歩く習慣──一歩ずつ、心と体を整える
「毎日どれくらい歩いていますか？」 現代は便利な交通手段が発達し、歩く機会が減ってしまいがちです。しかし、歩くことは健康維持にとって最もシンプルで効果的な方法の一つです。 江戸時代の貝原益軒は『養生訓』で、体を適度に動か […]
手放す習慣──心の荷物をおろして自由になる
「なかなか気持ちが切り替えられない」「いつまでも過去のことが心に重くのしかかる」──そんな思いを抱えていませんか？ 私たちは日々、多くの感情や考えを抱えながら生きています。しかし、その中には「手放す」ことで初めて心が軽く […]
笑う習慣──笑顔が心と体を元気にする
「笑っていますか？」 忙しい日々の中で、ふと自分がどれだけ笑っているか振り返ってみると、意外に少ないことに気づくかもしれません。笑いは単なる感情の表現ではなく、心と体を健康に保つ大切な習慣です。 江戸時代の貝原益軒は『養 […]
書く習慣──「言葉にする」ことで心が軽くなる
「考えがまとまらない」「気持ちがあふれて困る」そんな時、あなたはどうしていますか？ 現代は情報や感情があふれ、心の中が整理しにくい時代です。そんな時こそ、「書く」ことが心を整える有効な手段となります。 江戸時代の貝原益軒 […]
休む習慣──「何もしない」が心と体を整える
「最近、ちゃんと休めていますか？」 私たちはつい、「何かをしないといけない」と思い込みがちです。家事に、仕事に、用事に追われ、「休むこと」がいつのまにか後回しになっていませんか？ しかし、身体も心も、動き続けていては長く […]
感謝の習慣──「ありがとう」が人生を照らす
「ありがとう」と、最近いつ言いましたか？そして、いつ言われましたか？ 感謝の言葉は、小さな一言でありながら、受け取る人の心にぬくもりを残します。そして、言った自分自身の心も、やわらかくほぐしてくれる力があります。 江戸時 […]
歩く習慣──一歩ずつ、心と体を整える
最近、どのくらい歩いていますか？車社会の現代では、意識しないと歩く時間がどんどん減ってしまいます。けれど、「歩くこと」は、私たちの心と体を整える、最も手軽で、最も確かな方法の一つです。 江戸時代の貝原益軒は『養生訓』にこ […]
手放す習慣──「減らす」ことで心が整う
「もう、そんなに頑張らなくていいんですよ」これは、以前ある講演会で私がかけた言葉です。すると、その方はふっと肩の力を抜いて、涙を流されました。 私たちはいつの間にか、いろんなものを背負いすぎてしまうようです。家族のこと、 […]
笑う習慣──笑いは心と体のほぐし
「笑って過ごせる日が、いちばんの幸せです」──これは、私が講演でよくお伝えしている言葉です。実際に、心が疲れているときほど、私たちは笑うことを忘れてしまいがちです。けれども、笑いには想像以上の力があると、私は確信していま […]
人とつながる習慣──心がほぐれる、たった一言
「最近、人と話したのはいつだろう」──そんなふうにふと思ったことはありませんか？現代は、便利になったはずなのに、人と人とのつながりは以前よりも希薄になっているように感じます。とくに高齢になると、仕事や子育てといった役割か […]
自然とともに暮らす習慣──季節の声に耳をすます
ある春の日、ふと見上げた桜の花に「心が洗われた」と感じたことがあります。ある秋の夕暮れ、虫の音に耳をすませながら、なぜか深く呼吸ができるようになったこともあります。こうした体験は、私たちが本来「自然とともに生きている」存 […]
眠りの習慣──よい眠りが、よい一日をつくる
最近、「なかなか寝つけない」「夜中に目が覚めてしまう」──そんな声をよく耳にします。眠りに悩む人が増えているのは、決して年齢だけのせいではありません。心の疲れや、生活のリズムの乱れも、大きく影響しています。 江戸時代の貝 […]
呼吸と心の習慣──ゆっくり吸って、静かに整える
「イライラしているとき、深呼吸してみて」──これは、私が講演のなかでよくお伝えしている言葉です。 怒り、不安、焦り。私たちの心は、日々さまざまな感情に揺さぶられています。そんなとき、まずできること。それが「呼吸を整える」 […]
食べ方を見直せば、毎日が変わる──食事の習慣
「何を食べるか」も大切ですが、「どう食べるか」は、もっと大切かもしれません。現代は食べ物が豊かにある時代ですが、その分、食べ過ぎや偏った食習慣、早食いなど、体に負担をかける食べ方が当たり前になってしまうことがあります。 […]
体を動かす習慣で健康な毎日を
現代の生活は便利になりましたが、その反面、運動不足になりがちです。長時間の座り仕事やスマートフォンの使用で体を動かす機会が減り、心身の不調を感じる方も多いでしょう。健康のためには、毎日少しずつでも体を動かす習慣が欠かせま […]
よく眠る習慣で心と体を整える
皆さんは毎晩、ぐっすり眠れていますか？ 現代社会ではストレスやスマホの光、生活リズムの乱れなどで睡眠の質が低下しがちです。しかし、睡眠は心身の健康を支える大切な基盤。十分な眠りがなければ、疲れが取れず、心も体も弱ってしま […]
「ためこまない習慣」
皆さんは、日々の暮らしの中で「心にモヤモヤがたまっているな」と感じることはありませんか？ 人間関係のトラブルや仕事のストレス、ちょっとした不安や悩みが積み重なると、知らず知らずのうちに心も体も重くなってしまいます。 『養 […]
