歩く習慣──一歩ずつ、心と体を整える

「毎日どれくらい歩いていますか？」

現代は便利な交通手段が発達し、歩く機会が減ってしまいがちです。しかし、歩くことは健康維持にとって最もシンプルで効果的な方法の一つです。

江戸時代の貝原益軒は『養生訓』で、体を適度に動かすことの大切さを説いています。歩くことで血流が良くなり、心も身体も自然と元気になります。

私もかつて、心の不調を抱えていた時期に、無理のない範囲で散歩を日課にしました。自然の風景を感じながら歩く時間は、心を落ち着け、ストレスを和らげる貴重な時間でした。

「清活習慣」の「歩く」には、特別な準備は必要ありません。
・朝や夕方に近所をゆっくり歩く
・気分転換に公園や自然の中を散策する
・可能なら友人や家族と一緒に歩くことで、楽しみも増えます

歩くことで心拍数が適度に上がり、呼吸も深くなり、脳に酸素が行き渡ります。これが気分のリフレッシュにつながり、うつ病の予防や改善にも良い影響があると言われています。

また、歩く時間を使って「今ここ」に意識を向けることは、瞑想にも似た効果があり、心を「清らか」に保つ助けになります。

ぜひ今日から、できる範囲で歩く習慣を取り入れてみてください。一歩一歩が、あなたの心と体の元気につながります。