🧩 テーマ：眠りの質が心を守る

一言タイトル：「夜の過ごし方が、明日の心をつくる」
💭 こんな時、ありませんか？
朝、起きた瞬間から疲れている

布団に入っても頭が冴えて眠れない

夜遅くまでスマホを見てしまい、眠れないのにやめられない

睡眠は、単なる「体の休息」ではありません。
実は、心を修復し、明日の自分を準備する大切な時間です。

🌱 “睡眠”は、心の防波堤
睡眠不足は、集中力の低下、イライラ、ミスの連鎖など、
心の土台がゆらぐ最大の要因の一つです。
夜の過ごし方を整えるだけで、心の安定度は大きく変わります。

🔑 清活習慣のすすめ：「寝る1時間前の“心の片づけ”」
📌 今日からできる実践法

寝る1時間前にはスマホ・パソコンから離れる

温かい飲み物（カフェインなし）をゆっくり飲む

「今日の感謝」をノートに3つだけ書いてみる

寝る前に「心を整える時間」をつくることで、自然と睡眠の質が上がります。

🧭 私の体験から
私がうつを経験した時、真っ先に乱れたのが「眠り」でした。
寝つけない。夜中に何度も目が覚める。朝起きるのが怖い。
そんな日々の中、夜の1時間だけは“心を整える”と決めて、ノートに感謝を書く習慣を始めました。

たったそれだけのことで、少しずつ眠れるようになり、翌日の気分も落ち着いてきたのです。

🧩 おまけの一言
「眠りは、心の整理整頓」