🧩 テーマ：「ねばならない」が心を縛る

一言タイトル：「“ねばならない”は、心の重りになる」
💭 こんな時、ありませんか？
「休みたいけど、頑張らねば」と無理をする

周囲に迷惑をかけまいと、全部自分で背負い込む

「自分だけはミスしてはいけない」と思ってしまう

「～すべき」「～ねばならない」と自分を追い詰めるクセは、
知らず知らずに心を疲れさせ、余裕を失わせます。

📖 養生訓より
「気を張りすぎると、心も体も損なう」
―貝原益軒『養生訓』意訳　香月恭弘

🌱 “義務感”は、ほどほどがちょうどいい
責任感が強い人ほど、「正しく生きなければ」と思い込みがちです。
でもそれが限界を超えると、自責・自己否定・心の消耗へとつながります。

🔑 清活習慣のすすめ：「“〜してもいい”に言い換える」
📌 今日からできる実践法

「頑張らねば」→「できる範囲でやってみよう」

「休んではいけない」→「休んでも大丈夫」

「間違ってはいけない」→「誰でも間違えることはある」

自分に優しい言葉をかけることは、甘えではなくケアです。

🧭 私の体験から
私がうつ状態に陥ったとき、心の中は「～しなければ」でいっぱいでした。
誰にも頼れず、自分で背負い込み、最後には倒れてしまった。
その後、カウンセリングで学んだのは、
「自分にやさしい言葉をかけるだけで、回復力が上がる」ということでした。

「がんばらなくてもいい」と言えたとき、涙が出たのを今も覚えています。

🧩 おまけの一言
「“してもいい”が、心にゆとりを生む」