よく眠る習慣で心と体を整える

皆さんは毎晩、ぐっすり眠れていますか？　現代社会ではストレスやスマホの光、生活リズムの乱れなどで睡眠の質が低下しがちです。しかし、睡眠は心身の健康を支える大切な基盤。十分な眠りがなければ、疲れが取れず、心も体も弱ってしまいます。

江戸時代の学者・貝原益軒は『養生訓』の中で、睡眠についてこう説いています。
「早寝早起き。これ養生の基本なり。」意訳　香月恭弘
これは現代にも通じる教えで、規則正しい生活リズムが健康に不可欠だと示しています。

また、眠る前には心を静め、怒りや悩みを手放すことが大切です。怒りや不安を抱えたまま眠ると、睡眠の質が下がり、翌日の体調に悪影響を及ぼします。先にお話しした「怒らない習慣」や「ためこまない習慣」とも深くつながっています。

具体的には、寝る前に深呼吸を数回行い、今日一日の出来事を振り返りつつ感謝の気持ちを持つこと。照明を落とし、スマホやテレビの画面から離れることも効果的です。こうした小さな習慣が睡眠の質を高め、心と体のリセットにつながります。

私も以前は睡眠不足で体調を崩しましたが、養生訓の教えを取り入れ「清活習慣」の一つとして実践してからは、毎日をより元気に過ごせるようになりました。